Szélesebb fogás = szélesebb hátizmok ?
Biztos vagyok benne, hogy számtalanszor hallottad már azt a tanácsot, hogy a lehúzásokat a legszélesebb fogással hajtsd végre, hogy széles legyen a hátad. Én már nagyon sokszor hallottam. Na, meg azt is, hogy a lehúzásoktól széles lesz a hát az evezésektől meg vastag. Ez azért persze nem válik ilyen élesen ketté, de ha az evezésekre építed a hátedzésedet, akkor a szélességed is lenyűgöző lesz. Nem is beszélve a vastagságról amit kizárólag az evezések adnak meg!
Az izmok az edzés által kiváltott folyamatos és progresszív ingerre adott válaszként növekednek, amelyet a megfelelő táplálkozás támogat. Ha a teljes összehúzódás kontrolláltan és elég lassú tempóban magas izomfeszülés mellett jön létre az izmok növekedni fognak. És a növekedés által mindkettőt megkapod: vastagságot és szélességet ( bár, igen, a széles hátizom és a nagy görgetegizom fejlettsége hozzájárul a hát átfogó szélességéhez).
A széles fogású lehúzás elnevezése megtévesztő lehet, ugyanis a közepesen széles fogás sokkal jobban működik, mint a túl széles. A szűkebb fogás jobb technikát és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, ami úgy tűnik nagyobb hatással van nemcsak a széles hátizomra, de a trapézizomra és a tövis alatti izomra is. Felesleges a fogantyút túl szélesen fogni!!
Milyen széles legyen a fogás ?
Ez egyénenként eltérhet bizonyos tényezők miatt pl. magasság, a kar hosszúsága, váll mozgékonysága. Úgy fogd meg a fogantyút, hogy az kényelmes neked és a teljes mozgástartományban tudj dolgozni annak érdekében, hogy összehúzd a hátizmaid és a vállaid a megfelelően biztonságos pozícióban tudd tartani. Ez a vállszéles fogásnál kb. 15-20 cm-rel szélesebb legyen! Tartsd homorúan a hátad és a mozgás indításakor kicsit dőlj hátra, de a derekad tartsd egyenesen és ne rángasd a súlyt! Dolgozz megfontoltan és izomból!
A túl széles fogást főleg azok alkalmazzák, akik a túl nagy súlyok rángatásával inkább az egójukat kívánják építeni és nem a hátukat. Tudod, ők azok, akik úgy rángatják a súlyt, hogy már lassan lefejelik a padlót. Ezzel csak az a probléma, hogy nem érnek el megfelelő összehúzódást a hátizmokban és a vállaik nagy valószínűséggel előre fognak forogni, ami idővel vállfájdalomhoz és a hát fejlődésének elmaradásához vezet. Ha ehhez még hozzá jön az is, hogy tarkóhoz húzzák a súlyt, akkor tovább tetézik a bajt.
Válassz okosan és eddz biztonságosan!
Eddz okosan, eddz keményen!
