Övvel vagy nélküle?

Úgy tűnik, hogy sokan tévesen hiszik azt, hogy az öv viselése megvédi a hátukat és automatikusan erősebbé teszi őket. Mint minden hasznos felszerelésnek, ennek is megvan a helye és ideje az edzésben. Szerintem a használata nem feltétlen szükséges a kezdők és az átlagos konditermi tagok számára. A kezdőknek a hangsúlyt a helyes légzés és a helyes mozgási minták megtanulására kell összpontosítaniuk, valamint arra, hogy megértsék, hogyan erősítsék meg és használják a törzsüket. Ahogy egyre erősebbé válnak- és elkezdik használni az övet- fontos megérteniük, hogy ezt mikor és hogyan tegyék a kívánt eredmények eléréséhez.

A súlyemelő öv rendkívül hasznos edzéseszköz és nem arra való, hogy rendbehozza a hátfájásod. Különféle kutatások már kimutatták, hogy azok a sportolók, akik bizonyos gyakorlatok esetében övet viseltek robbanékonyabban tudtak nehezebb súlyokat emelni. Valójában ez a hasüregi nyomás értékének a kb. 20-40 %-os növekedése miatt történt. Ez azt jelenti, hogy nagyobb lesz a törzs feszülése, erősebb lesz a tartás. Mindezek ellenére az öv NEM arra való, hogy csökkentse vagy megszüntesse az esetleges hátfájdalmat! A legtöbb embernek vagy az életmódjából adódóan a rossz testtartás és gyengeség miatt vagy a rosszul végzett gyakorlatok miatt fáj a háta. A rossz mozgásminőség következtében képtelenek a saját „természetes övüket” használni a megfelelő törzs stabilitáson keresztül. Felrakni az övet miközben fáj a hátad és reménykedni, hogy ez rendbehozza kb. olyan, mint ragtapaszt rakni a vérző sebre. Ha fáj a hátad, akkor nem az öv a megoldás! Le kell adnod az egódból, csökkenteni a súlyt és rá kell jönnöd, hogy hol és miért érzel fájdalmat. Ezek után viszont neki kell állnod kijavítani a problémát, hogy újra fájdalom nélkül tudj edzeni.

A helyes övhasználat a közhiedelemmel ellentétben nem csökkenti a hasizmok aktivációját és nem lesz tőle gyenge a törzsizomzat. A felhúzás esetében 10-15 % -os , guggolásnál 30-40 %-os növekedést mértek a hasüregi nyomásban. Ez segít a gerinc stabilitásában és ezáltal növeli az elsődleges mozgatók által leadható erőt. Növelheti a láb izmainak aktivációját és nagyobb összterhelést tesz lehetővé a célizmokban.

Milyen övet használj?

Kétféle öv jöhet számításba. A szélesebb, vastagabb erőemelő öv és a keskenyebb, súlyemelő öv. Ha komolyan edzel, akkor a tépőzáras öveket felejtsd el. Az, hogy melyiket használd a testfelépítésed dönti el. Ha alacsonyabb vagy rövidebb törzzsel, akkor a keskenyebb öv lesz számodra a megfelelő, mert a szélesebb öv nem fog elférni a medencéd és az alsó bordád között. Ha magasabb vagy, akkor a szélesebb öv is jó lehet. Ha súlyemeléssel foglalkozol, akkor a keskenyebb öv lesz a jó, mert máskülönben nem fogod tudni felvenni a helyes pozíciót a lökéshez és a szakításhoz. Személy szerint én a testépítő edéseimhez a keskenyebb súlyemelő övet használom, mert nekem bőven elég, de az erőemelők inkább a szélesebb, vastagabb övet preferálják.

Hogyan használd az övet?

A medencéd és az alsó bordád közzé helyezd el. Az öv legyen szoros, de ha túl szorosra húzod, akkor nem fogsz tudni elég nagy levegőt venni. Ne feledkezz meg a hasi légzésről. Ha viszont nem elég szoros, akkor meg nem fog nekifeszülni a hasfalad az övnek és csak csúszkálni fog rajtad. Találd meg a legszorosabb beállítást, amely még éppen engedi a teljes levegővételt. A gyakorlat után maradhat rajtad az öv, csak lazítsd meg. Bizonyos gyakorlatokhoz viszont felesleges a használatuk pl. fekvenyomás, húzódzkodás, tolódzkodás stb. ja, és a gépeken ülve végrehajtott gyakorlatokhoz sem szükséges.

Milyen kritériumok vannak arra, hogy mikor viselj övet?

Ha egyáltalán nem viselsz, akkor miért nem? Sokan túlgondolják az övvel vagy öv nélkül vitát. Szerintem nagyon kevés követelménynek kell teljesülnie mielőtt felvennél egy erős övet. Fontos, hogy képes legyél megfelelően mozogni öv nélkül mielőtt egy változót hozzáadnál az egészhez. Az öv hasznos és jó dolog, főleg, ha jól és okosan használod. Fontos azonban azt is tudni, hogyan növeljük meg a hasűri nyomást az öv nélkül. Az öv használatának lényege, hogy elősegítse a belső hasűri nyomás növelését, azáltal, hogy „ad valamit, ami ellen nyomást fejthetsz ki”. Nem az a cél, hogy olyan szorosan meghúzd az övet, hogy már levegőt se tudj venni. Egyesek azt mondják, hogy „ne viselj övet addig, amíg nem guggolsz x kg-mal” vagy „nem kéne övet viselned addig, amíg a maxod x %-át nem tudod teljesíteni”. Az ilyen irányelvek önkényesek és nem túl értelmesek. Ha helyesen tudsz guggolni, akkor már megtanulhatod az övet is helyesen használni, ami nagyban segíteni fog neked a teljesítményed növelésében. Ne feledd azonban, hogy: 

• Az öv nem tesz varázslatos módon jobb emelővé
• Az öv nem előzi meg a sérülést a rossz technika esetén
• Az öv nem tesz automatikusan kg-okat a rúdra