Miért jó gyakorlat a felhúzás nőknek?
Miért jó gyakorlat a felhúzás nőknek?
A felhúzásról először biztos nem egy alapgyakorlat jut eszedbe, bár ha már járatos vagy kicsit az edzőtermek világában, akkor biztos találkoztál ezzel a gyakorlattal esetleg láttad másoktól. Ha nem, akkor itt az ideje beépítened az edzésprogramodba! Hogy miért? Olvass tovább és megtudod!
A felhúzás az egyik legjobb összetett gyakorlat, ami egyben az erőemelés egyik versenygyakorlata is. Na, de nem kell megijedned, mert nem válsz erőemelővé ha ezt a gyakorlatod beiktatod és nem is fogsz úgy kinézni, mint egy erőemelő. Rengeteget profitálhatsz ebből a kiváló gyakorlatból, ha rendszeresen és főleg helyesen végzed az edzéseid során.
Miért ennyire jó gyakorlat?
A válasz egyszerű: mert rendkívül hatékony és minden esetben hozza a kívánt eredményt!
Egyszerre nagyon sok izmot dolgoztat meg így nagyon alkalmas az általános erőfejlesztésre és nagy energiafelhasználást tesz lehetővé.Egyszerre több izom is keményen dolgozik, amivel optimális mértékű hormonális változásokat idézhetünk elő a testünkben. Ez hozzájárul az erő- és izomtömegnöveléshez, de a testzsírszázalék csökkentéséhez is! Az elérendő céloknak megfelelően kell az széria és ismétlésszámokat valamint a súly megválasztani. Egy magasabb ismétlésszámú sorozat felhúzás nagyon keményen megdolgozza a kardiovaszkuláris rendszerünket is, ami után úgy érezhetjük magunkat, mintha futottunk volna.
Milyen izmokat dolgoztat meg?
A felhúzásnak van több fajtája is pl. merevlábas felhúzás, szumó felhúzás, részleges felhúzás, egylábas stb. most nem térek ki mindegyikre. Az összes verzió kőkeményen megdolgozza a hátsó mozgáslánc izmait, mint pl. a gerincmerevítő izmok, farizmok, combhajlítók. Ezen kívül dolgozik még a combközelítő, széleshátizom, csuklyásizom, hasizom, alkar stb. szóval tulajdonképpen az egész testünk. Ezért is ennyire hatékony ez a gyakorlat.
Ha igazán feszes, sportos és szexi feneket akarsz akkor ne hagyd ki ezt a gyakorlatot! Mint mondtam nem kell tonnákat emelned, de ne félj a súlytól, viszont mindenképpen ügyelj a helyes technikára! Kezdetben kisebb súllyal sajátítsd el a megfelelő technikát és, amikor már szépen megy, akkor szép fokozatosan emeld a súlyt!
Egy 8-10 ismétléses kemény felhúzás sokkal keményebb, kerekebb farizmot épít, mint egy farizomgépen végzett 20-30 ismétlés alacsony intenzitással! Ráadásul jóval erősebb is leszel. Ezzel persze nem azt mondom, hogy a farizomra végzett izolációs gyakorlatok nem jók, de sajnos sokan kizárólag ezeket végzik.
Milyen eredményre számíthatok?
Kemény, kerek, szexi fenékre, izmos combokra és gerincmerevítőre és hasra.Igen, hasra! A felhúzások során keményen dolgoznak a hasizmok is, de a derekad miatt ne aggódj, mert nem fog megvastagodni! Ez is egy tévhit a felhúzással kapcsolatban, ami nem igaz! A felhúzás kezdeti szakaszában nagy nyomaték nehezedik a gerincre, ezért nagy hasüregi nyomásra van szükség a gerinc stabilitásához. De ez persze a nagysúlyos felhúzásokra vonatkozik.
Kiváló gyakorlat azoknak is, akiknek valamilyen oknál fogva gyenge a hátuk ( pl. ülőmunka vagy a munkakörük miatt) és emiatt fáj. Ettől szépen meg fog erősödni és elmúlnak a hátfájdalmak.
Néhány a sok előny közül:
- erősebb hátsó mozgási lánc
- izmosabb, csinosabb fenék, comb
- erősebb gerincmerevítőizom
- erő- és izomtömegnövelés
- felpörgetett anyagcsere
- csökkenő testzsírszázalék
- javuló állóképesség
Szóval összefoglalva ha úgy gondolod, hogy erősebb, izmosabb és igazán szexi feneket és combot akarsz és nem éred be alacsony intenzitású izolációs gyakorlatokkal akkor a felhúzás a megoldás számodra!
