Miért fáj a sípcsontom futás közben?

Biztos te is találkoztál már sípcsonti fájdalommal futás, és/vagy emelkedőn gyaloglás közben, ami nemcsak fájdalmas volt, de bosszantó is, mivel nem tudtad miért van és persze nagyban hátráltatta a fejlődésed. Ne aggódj, mert ezen szinte mindenki átesik (főleg a kezdők). Nézzük mi is ez, mi fáj pontosan és, hogyan tudod kezelni!

Belső sípcsonti stressz szindróma a pontos neve.

Ez nemcsak a belső oldalon jelentkezhet, hanem terheléstől függően a lábszár elülső, belső és külső oldalán egyaránt. Általában a sípcsont környéki izmokat ill. kötőszövetet érintő visszatérő trauma hatására alakul ki. A kórkép magába foglalja a sípcsont körüli izmok ill. kötőszövetek mikroszakadásait, a csonthártya gyulladását és az izomzatot érintő gyulladást vagy ezek kombinációját.

Kiváltó okok

Hirtelen, erős terhelés edzetlen személyeknél (pl. futás elkezdése, emelkedőn gyaloglás), „rossz” cipő és/vagy helytelen futótechnika, rosszul megválasztott talaj ( folyamatos emelkedő, egyenetlen vagy túl kemény talaj), az ugróízület túlzott pronációs (kifelé forgó) mozgatása, nem megfelelően végzett vagy elhagyott nyújtás.

A sípcsontot körülvevő izmok, kötőszövetek nem tudnak alkalmazkodni a hirtelen behatáshoz. Az izomegyensúly felbomlása, gyenge törzs vagy alsó végtagi izomzat, feszes, rugalmatlan alsó végtagi izomzat (vádli) is elősegíti a fájdalom kialakulását. Ez a fájdalom általában a domináns végtagot érinti. Erős, tompa fájdalomérzés, amely terhelésre jelentkezik és pihentetéskor akár teljesen meg is szűnik. Semmi esetre se hagyd figyelmen kívül a fájdalmat, mert nem múlik el magától és terhelés hatására egyre fájdalmasabb lehet!

Kezelési lehetőségek

Pihentetés, jegelés, gyulladás csökkentő krém, kompressziós terápia, fájdalomcsillapítás az elsődleges terápia. A tünetek megszűnése után izomerősítő ill. lazító gyakorlatokkal lehet harmonizálni az izmok működését, majd fokozatosan kell újra kezdeni az edzést.

Léteznek egyéb eljárások is pl. Typaldos-módszer (FDM Fascia Disztorziós Modell Terápia) hamar el kell kezdeni a kötőszöveti elváltozások kezeléseit. A fasciában bekövetkező 3 dimenziós elváltozásokat kezeli speciális manuális fogásokkal.

Medical Flossing spec. gumiszalag,

FRT (Fascia Release Terápia),

SMR- tréning ( Self Myofascial Release), ami az SMR hengerrel történik.

A korrektív tréning során nagyon fontos az izomegyensúly helyreállítása! A gyengülésre hajlamos izmok erősítése ill. a túlfeszülésre hajlamos izmok lazítása, amely által a megfelelő terhelés biztosítható.
Ha megfelelő az izomegyensúly, akkor erőteljesebb terhelés esetén sem alakul ki a sípcsontot körülvevő kötőszövet túlerőltetése. Az izomrendszer és a kötőszövet együttesen el tudja vezetni a terhelésből adódó energiákat, így nem alakul ki a fájdalmas, kóros állapot.

Összefoglalás 

-  válassz megfelelő cipőt és talajt
-  alkalmazz megfelelő futótechnikát
-  kerüld a terhelés hirtelen emelését
-  melegítsd az izomzatot mozgás előtt ill. nyújts edzés után
-  erősítsd a térdízületet tehermentesítő és stabilizáló izmokat is (pl. combfeszítő)
-  fontos az izomegyensúly helyreállítása
-  iliotibialis szalag (csípőtől térd felé haladva a comb külső oldalán húzódik) nyújtása, lazítása
-  gyógyítási módszerek alkalmazása pl. FRT, FDM-Typaldos technika, SMR henger

Eddz okosan, eddz keményen!