Miért érdemes a nőknek nehéz súlyzós edzést végezniük?

Vannak típushibák a nők edzésében.Na,mielőtt kapnék ezért a fejemre elmondom a férfiak edzésében is,de most nem ez lesz a téma,arról majd máskor írok.Szóval az egyik alapvető hibás elgondolás,hogy nekiugranak az elliptikusgépnek meg a biciklinek stb. mondván,hogy csak fogyni akarnak és formásodni.Háát ez már rosszul kezdődik.Hogy miért?

Mitől lesz egy nőnek szép alakja? Nem a órákon át végzett nulla intenzitású taposástól meg biciklizéstől! Nem is a monoton kocogástól. Na,és nem is a koplalástól és az idióta „méregtelenítő” csodakúráktól.

Az izomtól lesz szép alak na, meg az alacsony testzsírtól! Ki hitte volna? Mégis gyakran ütközöm abbe a tévhitbe,hogy elég a „kardio” aztán majd formásodok! Ha te is ebben hiszel és ragaszkodsz ehhez csalódni fogsz!

Szerencsére akiknek elmagyarázom megértik, hogy miért van szükség nehéz, súlyzós edzésre és magas intenzitásra. Akik meg nem fogadják el azok csinálják nyugodtan tovább a hülyeségeiket, de biztos, hogy nem sokat fognak változni. Vagy ha fogynak is nem lesz sem megfelelően kemény izomzatuk, sem pedig kellő erő bennük.Természetesen mindenki úgy edz ahogy akar én senkire nem erőltetek rá semmit!

Nem kell félni a nehezebb súlyoktól ugyanis megfelelően bemelegítve és ügyelve a gyakorlatok helyes végrehajtására nem lesz gond. A nők általában több ismétléssel dolgoznak, mint mi férfiak, de szerintem nyugodtan lehet alacsonyabb ismétlésű ( 5-6 ism. ) sorozatokat is csinálni. Természetesen nem egész évben, de bizonyos mezociklusokban simán mehet.

Növekedési hormon és a nők

Az agyalapi mirigy elülső lebenye termeli a növekedési hormont ( STH ) . Angolul ( HGH, GH ). Ez a hormon közvetlenül hat a növekedésre, tehát nem valamelyik egyéb hormonon keresztül fejti ki hatását. Az STH optimális hatásához normális inzulin- , tiroxin- és nemi hormon-szekréció is szükséges. Nemcsak a támasztószövetre, hanem az anyagcserére is hat és emiatt pozitívvá válik a nitrogénmérleg (fehérjeanabolikus hatás).Jelentős az STH hatása a szénhidrátforgalomra.

• A vércukorszint szabályozásában kontrainzuláris tényező, a diabetogén hormonok közé tartozik.Gátolja a glükóz felhasználást.
• Hatására fokozódik a zsírégetés, jellemző a zsírmobilizálás és a zsírszövetből a zsírsavak felszabadulása.
• Az intenzív izommunka növeli az STH-szekréciót.
• Tökéletesíti a metabolikus funkciót és elejét veszi a szövetek, izomzat leépülésének.

A GH hatására szebb alak lesz feszesebb izmokkal, alacsonyabb testzsírral, jobb közérzettel. A kor előrehaladtával viszont csökken a növekedési hormon szintje, ami öregedéshez, kevesebb izomzathoz, alacsonyabb libidóhoz vezethet. Ennek a polipeptid hormonnak a kiválasztását segíthetjük több módszerrel is. Ezek közül a 3 legfontosabb :

1. Alvás
2. Evés
3. Edzés

Nem részletezem az első kettőt, mert nekünk most a 3 pont a lényeges.

Olvastam egy cikket, amelyben különböző edzések GH-ra kifejtett hatását vizsgálták. Az ismétléseket moderált (10-15) és nehéz ( 3-5) tartományban tartották. Mivel a nőkben a GH növeli az izmok és csontok erejét, a gyakorlat típusa és intenzitása befolyásolja a GH termelésének mértékét.

A nőket 2 csoportra osztották és 2 hétig vizsgálták közben sok vértesztet végeztek el. A nehéz, intenzív edzés alacsonyabb ismétlésszámokkal több biológiailag aktív hormont eredményezett, mint a magasabb ismétlésszámú sorozatok. A vezető kutató szerint a nőknek mindenképp szükségük van nehéz súlyzós mezociklusokra az edzésprogramjukban. Ezt a nézetet abszolút osztom.

Izmot építeni lehet kisebb súllyal is ez igaz, de ez a cikk világosan rámutat, hogy a nőknek nem szabad beleragadniuk a könnyű edzésekbe és csak az izmok „égésére” koncentrálni. A nehéz szettek, ahol akár 3-5 ismétlést csinálsz az a tartomány, ahol a legtöbb „varázslat” történik. Természetesen alaposan bemelegítve és a helyes végrehajtással végzett gyakorlatok lesznek igazán hatásosak. Az alacsonyabb ismétlésszámokat nem kell az összes gyakorlatban használni, de az összetett alapgyakorlatokban érdemes.