Melledzés nőknek. Hasznos vagy káros?

A mellizom edzése abszolút központi téma a férfiak esetében és talán a legfontosabb izomcsoportnak tartják a bicepsz mellett. Azért halkan megjegyzem, hogy az összes izomcsoport fontos! Na, szóval elég gyakori téma, hogy kell-e edzeni a nőknek mellizomra illetve, hogy lehet-e vagy egyáltalán érdemes-e. Járjuk körbe egy kicsit ezt a témát.

Tévhitek

Sokszor hallottam már azt a tévhitet vagy kifogást, hogy azért nem akar egy nő mellre edzeni, mert el fog tűnni a melle! Na,ez a félelem teljesen alaptalan és NEM igaz! Amikor visszakérdeztem, hogy miért tűnne el a mellük, akkor nem tudtak érdemben válaszolni. Maximum azt tudták felhozni magyarázatnak ,hogy a fitnesz versenyző lányok nagy részének szilikon melle van és ezt az edzéssel magyarázták. Ez egy tévhit. Erre később visszatérek.

Tények

A mellizom eredésében, tapadásában és funkciójában nincs eltérés a férfiak és a nők között. A nőknek viszont a mellizmok fölött ugye ott van a mellük ( emlő). Maga a mellnek lényegében nincs izomzata, pusztán mirigy-, zsír- és kötőszövet alkotja. Rugalmasságát és feszességét a kötőszövetekes rostok adják, a mérete szempontjából pedig a zsírszövet mennyisége a meghatározó. A zsírszövet egyrészt vastag réteget képez a bőralján, másrészt sok található belőle a lebenyek között.

Nos, visszatérve a tévhitre miszerint az edzéssel el fog tűnni a mell nyugodtan kijelenthetjük, hogy ez tévedés. A fitnesz versenyző hölgyek nagyrészének azért van szilikon melle, mert a kinézetük által megkövetelt alacsony testzsír miatt a mell egész egyszerűen kisebb lesz. Sokaknál egyszerűen annyira elfogy, hogy zavarja őket és ezért csináltatják meg.A zsírégetés nem lokális, tehát mindenhonnan fogyunk értelemszerűen a mellből is.

Mire számíthatsz a melledzéstől?

A mellizomzat keményebb, erősebb, formásabb lesz és kicsit megemelkedik a mell. Ez jó dolog? Abszolút. Maga a mell nem lesz sem kisebb sem nagyobb attól, hogy edzünk rá. Ráadásul a felsőtest több izma is kap egy plusz terhelést a mellgyakorlatok során (váll, tricepsz, hát ).Nem kell aggódni, hogy férfias kinézet alakul ki, hiszen nem történik olyan mértékű izomfejlesztés, mint egy férfi esetében. A cél nem az izom nagyságának maximalizálása. A nagy mellizom antagonista izma a széles hátizomnak ezért az arányosság fenntartásához mindkát izmot mgfelelő arányban kell edzeni.

Edzés

Anatómiailag a nők mellizomzata nem különbözik a férfiakétól. Ugyanott ered, tapad és a funkciója is ugyanaz. Az edzésben mégis vannak olyan különbségek, amelyeket figyelembe kell venni. pl.nincs szükség annyi gyakorlatra és akkora terhelésre, volumenre, mint egy férfi melledzése során. Egy sportos, szexi test eléréséhez a melledzés ne kapjon központi szerepet az edzésmunkában. Na, persze más a helyzet ha versenyszerűen sportolunk, mert akkor már nagyobb hangsúlyt kell fektetni erre a területre is.

Én személy szerint a mellizom felső részét megcélzó gyakorlatokat részesítem előnyben ( ferdepados nyomások,tárogatások), különféle fekvőtámaszokat, áthúzásokat. Klasszikus fekvenyomást rúddal nem nagyon szoktam alkalmazni hölgyek esetén. Ez persze nem jelenti azt, hogy nem lehet végezni, csak én inkább a ferdepados verziót részesítem előnyben, valamint a saját testsúlyos fekvőtámaszokat. Általában 1-2 gyakorlatot érdemes végezni 3-6 szettben 8-15 ismétléssel.

Amit fontos szem előtt tartani, hogy mindig alaposan melegítsünk be, a gyakorlatokat kontrolláltan a helyes légzéstechnikával párosítva végezzük és soha ne hagyjuk ki az edzés végén az izmok nyújtását!