Edzés instabil eszközön: időpazarlás ?
Biztos te is láttál már olyan embereket a teremben, akik instabil eszközökön végeznek bizonyos gyakorlatokat mondván, hogy az egyensúlyozással a "core" izomzatukat erősítik. Aha, hát persze. Bosu labdán állva guggolás, bicepszezés, felhúzás stb. A legtöbbször nem is maguktól találják ki ezeket a fantasztikus gyakorlatokat és ezek variációit, hanem nagytudású "edzők" szórakoztatják őket ezzel.
De vajon van- e értelme ezeknek a gyakorlatoknak? Megéri-e csinálni ezeket és van-e bármi hasznuk?
Nos, a válaszhoz fel kell tennünk azt az egyszerű kérdést, hogy mi a célunk?! Ha a szórakoztatás és a változatosság hangsúlyozása a cél, akkor hajrá, de ha erősebb, izmosabb, gyorsabb szeretnél lenni, akkor felejtsd el az ilyen jellegű bohóckodást!
Mi ezzel a gond?
A sérülések utáni rehabilitációban van értelme ilyen eszközök és módszerek használatának (pl. bokasérülés), de egy sportoló teljesítményének növelésére felesleges időpazarlás! Persze most lehet okoskodni, hogy ilyen meg olyan szenzoros integritás meg "core" izomzat fejlesztése miatt milyen jó, de az igazság az, hogy sokan csak parasztvakításnak használják, na, meg azért, mert milyen tudományosnak néz ki. Aha, ok értjük...
A fitnesz világában mindig kell valami új, mindig kell valami eladható és nagy profitot termelő eszköz, amire ráépítenek bizonyos mozgástrendeket. Ezeket aztán a megfelelő marketingeszközökkel eladják. Szerveznek tanfolyamokat, ahol jól le lehet húzni a gondolkodni képtelen és a divatot követő emberkéket. Bravo.
Furcsa gyakorlatok
Bosu labdán bicepszezni, guggolni, felhúzni az égvilágon semmi értelme! Nem az eszközzel magával van gond, hanem azzal, hogy elhitetik sokan, hogy ezzel milyen erős lesz a törzsizmod és fantasztikus formába kerülsz. Ja, persze. Egy seggel egy lovat tudunk megülni. Sokszor stabil felületen sem tudnak az emberek guggolni, bicepszezni és alapvető mozgásokkal sincsenek tisztában, akkor gondolj bele, hogy milyen lesz a gyakorlat egy olyan felületen, amin állni is nehezebb. A guggolás inkább rogyasztás lesz és ha még eközben kézisúlyzós bicepszezéssel is fűszerezik a végrehajtást, akkor kész katasztrófa lesz az egész! Képtelenek megfelelően összehangolni ezeket a mozgásokat. Rossz nézni az ilyet.
Izomépítés
A törzsizomzat ( divatosan "core" ) sokkal nagyobb mértékben dolgozik egy nagy súly fej fölé emelésével, mint egy kisebb súly emelésével instabil felületen. Nagy emelésekhez szilárd talaj kell! Soha senkit nem láttam még megerősödni ilyen eszközön, bár nem is értem hogy hiheti bárki is, hogy ezen majd sikerül.
Erős törzsizomzatot akarsz? Végezz mellről nyomást állva, farmer gyaloglást, felhúzást, guggolást, csípőemeléseket. Izmos karokat akarsz? Végezz bicepszezést szilárd talajon állva és alkalmazd a progresszív túlterhelés elvét!
Ne dőlj be a divatnak és gondolkodj el azon, hogy van-e értelme elpazarolni az időd!
Eddz okosan, eddz keményen!
