Az erőemelés előnyei nők számára
Az erőemelés előnyei nők számára
Mi is az erőemelés?
Ez a sportág 3 versenygyakorlatból áll, ez pedig a guggolás, fekvenyomás, felhúzás . Ezekben kell a lehető legnagyobb súlyt maximális erőfeszítéssel leküzdeni a szabályos technika alkalmazásával. Ennek lefektetett szabályrendszere van. Na,de ahogy említettem most nem a versenyszerű erőemelő edzésekről lesz szó.
Ha te egy „átlagos” edzőterembe járó hölgy vagy,esetleg kezdő ne ijedj meg, mert az erőemelésben használt gyakorlatokban semmi ijesztő és rossz nincs! Sőt! Nagyon is előnyödre válnak, ha helyesen alkalmazod őket. Nem kell az óriási súlyok alatt megszakadnod! Ez nem erről szól, szóval emiatt ne aggódj!
Sajnos tapasztalataim szerint manapság nagyon elment az edzés különféle divatirányzatok felé, ami főleg a gépek használatára, „új” csodagyakorlatokra és izolációra épül! Te ne állj be a sorba! Az erőemelő gyakorlatok elsajátítás több időt és gyakorlást fog igényelni, mint egy gép használata, de mindenképp megéri az erőfeszítést, hogy jól megtanuld ezeket a mozdulatokat.
1. Nagyobb Erő
Tudom sok nőnek a kinézete a legfontosabb és ennek megfelelően fogja az edzéseit végezni,de szerintem nagyon fontos az erő fejlesztése és igenis merjünk nehezebb súlyokat használni.Természetesen csak a megfelelő,szabályos technikával! Az erőfejlesztés több területen is kifizetődik majd.
A 3 fent említett gyakorlat a tested szinte majdnem összes izmát megdolgozza. A guggolás során az egész alsótest dolgozik keményen (combfeszítő, combhajlító, farizom) csakúgy, mint a hát alsó része, csuklyásizom, hasizom. A fekvenyomásnál szinte az egész felsőtest: mellizom, váll, tricepsz, bicepsz, széles hátizom. A felhúzásnál szinte az egész tested izomzata dolgozik: combfeszítő, combhajlító,vádli,farizom, gerincmerevítők,csuklyásizom,alkar,hasizom.
A megszerzett erő nemcsak az edzőteremben lesz hasznodra, de a hétköznapi életben is. Gondolj csak bele, hogy könnyebben tekered majd le a befőttesüveg tetejét, nem fog fájni a hátad amikor a nagymosást végzed, kertben dolgozol vagy éppen a bevásárlás során kell sok szatyrot cipelned.
2. Izomtömeg
Az erő fejlesztése mellett természetesen izmosabbá is fogsz válni, ami nagyon előnyös számodra. Gondolj csak bele, hogy lesz feszesebb, keményebb izomzatod? Hát, nem az 1 kg-os kis rózsaszín súlyzóktól! Izmot kell fejlesztened és jelen esetben az izomtömegnövelés nem hatalmas izmokat jelent. Az nem megy olyan könnyen azért, mint hinnéd, szóval nem válsz pár edzés után izomkolosszussá!
3. Zsírvesztés
Amellett, hogy erősebb és izmosabb leszel keményebb és formásabb izmokkal a testzsírszázalékod is jócskán csökkeni fog! Az intenzív edzések és a növekvő súlyok emelése során nagy mennyiségű kalóriát fogsz elégetni.Tévedés azt hinni, hogy erre csak a taposógép alkalmas! Ki kell próbálni egy guggolást, felhúzást akár magasabb ismétléssel és úgy fogod érezni magad, mintha futottál volna. Igencsak izzasztó élmény lesz azt garantálom.
4. Erőnléti edzések
Az összes sportoló végez erősítő edzéseket,hogy növelje a sportteljesítményét.Azokban a sportágakban ahol a robbanékonyság és az erő dominál ott nagyon nagy hangsúlyt kapnak az erőnléti edzések során az erőemelő és súlyemelő gyakorlatok. Nem véletlen fektetnek nagy hangsúlyt az atlétikai sprintszámokban a guggolásokra, felhúzásokra, fekvenyomásokra, szakításokra, lökésekre, mellre felvételekre. Az explozív erő fejlesztésével gyorsabbá, erősebbé válnak az atléták. A többi sportág képviselője is rendszeresen erősít legyen az pl. kézilabdázó, kosárlabdázó, küzdősportoló, kajak-kenus vagy akár úszó. Az edzésmódszerek persze sportáganként eltérőek lehetnek, de egy biztos, hogy az erő fejlesztése elengedhetetlen a többi képesség fejlesztése mellett!
5. Szexi fenék
Láttál már olyan nőt, aki kemény guggoló és felhúzó edzéseket végzett? Milyen volt a feneke? Ha nem láttál még elmondom neked: izmos és szép, kerek! Ha ezt a két gyakorlatot rendszeresen végzed biztos lehetsz benne, hogy neked is ilyen feneked lesz! Természetesen sok más jó gyakorlat is van a farizmokra, de hidd el nekem, hogy ez a két gyakorlat rendkívül fontos ha szexi, izmos feneket akarsz!
6. Csontsűrűség
Már sok tanulmány jelent meg arról,hogy egyértelműen bizonyított kapcsolat van a súlyzós erősítő edzés és a csontsűrűség között. Ez tény. A kor előrehaladtával a csontsűrűség ritkulása komoly problémákat okozhat, ami a nők esetében hatványozottabban jelentkezhet, mint férfitársaim esetében. A súlyzós edzés csökkenti a csontritkulás (osteoporosis) kockázatát.
7. Nagyobb önbizalom
Erősebb, izmosabb leszel alacsonyabb testzsírszázalékkal, ami nagyban megnövelheti az önbizalmad. Ez nagyszerű dolog. Ezért dolgozol keményen. Persze ehhez nemcsak testi fejlődésre van szükséged, de tény, hogy nagyon sokat számít az, hogy jól érezd magad a bőrödben. Az önbizalom nagyon fontos és az élet minden területén segíteni fog téged, hogy előrébb juss.
