A központi idegrendszeri fáradtság enyhítése
Csakúgy, mint az izomzat esetén az idegrendszerünk is ki tud merülni a túledzés következtében, ami fáradtsághoz, gyengeséghez vezethet. Ez bármelyikünkkel megtörténhet és, aki elég ideje edz már biztos átélte ezt. Amíg az izomzati túledzésnél az izomzatnak nincs elég ideje a sérült szövetek helyreállításához, addig a központi idegrendszeri túledzés esetében egy általános, szervezeti kérdésről beszélünk, ami az egész testre kihat.
A vég nélküli nagy volumenű edzések helyett inkább az erőedzés típusú edzésekre érdemes fókuszálni. Két dolgot tarts szem előtt, ami a hipertrófia kiváltásához szükséges:
1. Az izomrostok motoros egységeit be kell vonni a munkába. Ezek irányítják az izomrostok ezreit. Ez elérhető könnyű, moderált és nehéz terheléssel.
2. Minden izomrostnak elég lassan kell összehúzódnia ahhoz, hogy hatást gyakoroljon az erő magasabb szintjére, ezt az erő és a sebesség viszonya magyarázza.
Íme néhány hasznos tanács (nem az összes), hogy többet profitálj az edzésekből:
1. A nehéz edzésmunkát tedd előre
Mivel a kp-i idegrendszer fáradtsága természetes módon növekszik ahogy edzünk érdemes először a nehéz munkával kezdeni annak érdekében, hogy maximalizálni tudjuk az edzések által kiváltott stimuláció hatását. A fókusz a nehéz alapgyakorlatokon legyen!
2. Pihenj többet a sorozatok között
A sorozatok közötti több pihenőidő nagyobb izomnövekedést eredményez. Ha túl hamar kezded a következő sorozatodat ( 1 perc kb.) kivéve egyes izomcsoportok, mint a has esetén) , akkor fáradt állapotban nem fogod tudni a magas küszöbértékű motoros egységeket bevonni a munkába. Ez nem fogja lehetővé tenni a hatékony munkavégzést.
3. Bontsd szét az edzésvolument
A nagy volumenű "izommegsemmisítő" edzések több napot vesznek igénybe mire regenerálódik a szervezet, de ez úgy tűnik, hogy ez idővel szép kis kp-i idegrendszeri fáradtságot okoz. Emiatt a túl sok munka egy edzés alatt nem eredményez elég "eredményes edzéshatást", mivel ez csökkenti azt a képességet, hogy több izomrostot fogj munkára.
A "csináld meg az összes sorozatot" egy edzés alatt nem túl okos ötlet, legalábbis, ha hosszabb távon gondolkodsz. Szedd szét a teljes volument ( 10-20 munkasorozat/ izomcsoport) és oszd el a héten úgy, hogy ne egy edzésre essen irdatlan mennyiségű munka. Ezzel nem azt mondom, hogy lötyögj és ne dolgozz keményen, hanem azt, hogy okosan eddz és tervezz előre!
Eddz okosan, eddz keményen!
