5 félreértés az anyagcseréről

Hívjuk ezeket metabolikus mítosznak..

Alapanyagcsere:    A nyugalmi szervműködéshez (légzés, keringés, kiválasztás, emésztés, izomtónus, az idegrendszer alaptónusa, testhőmérséklet stb.) szükséges energia mennyisége.
Az alacsonyabb anyagcsere hosszútávon az elhízás esélyét növeli.

Az alapanyagcsere mértékét több tényező is befolyásolja:

- zsírmentes testtömeg
- aktív sportolás (5 %-kal megnöveli)
- nem (férfiaknak 5-10 %-kal nagyobb, mint azonos testtömegű, magasságú nőké)
- életkor (izomtömeg csökkenése 10 évenként 2-3 %-kal csökkenti)
- testmagasság (magasabb embereknek nagyobb)
- izomtömeg (minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az energiaigény)
- zsírtömeg (a túlsúlyosak kevesebb energiát használnak fel a testhőmérséklet fenntartásához)
- étkezés után ( a táplálék termikus hatása az össz. energialeadás mintegy 10 %-át képezi)
- alvás ( az izmok elernyedése közben 10 %-kal csökken)
- genetika
- menstruációs ciklus
- terhesség
- lázas állapot
- stresszhelyzet
- elégtelen pajzsmirigy működés

1. A test képes egyszerűen zsírt égetni és izmot építeni egyidejűleg

Ezt még anabolikus szteroidokkal is nagyon nehéz megvalósítani. A legjobb, ha külön-külön fókuszálsz a két célra és elfogadod, hogy ezek nem igazán működnek egyidejűleg. Tehát először a testzsírszázalék csökkentése legyen a cél, utána lehet az izomtömeg építésére jobban koncentrálni.
És most jön a DE: egy kezdőnél, aki rendelkezik túlsúllyal, amit szeretne leadni teljesen normális, hogy a zsírvesztés ellenére is előfordul, hogy a mérleg nem fog hirtelen esést mutatni a testsúlya vonatkozásában. Ez abszolút normális jelenség, hiszen a súlyzós edzések hatására kissé gyarapszik az izomtömege, ami megmutatkozhat a testsúlyában. Ettől nem kell megijedni, mert javul a sovány izomtömeg és a testzsír aránya és a tükörben, illetve a teljesítményben ez erőteljesen megmutatkozik!

2. A kalóriák számolgatására kell koncentrálnod

A hormonok közvetlenül befolyásolják, hogy mennyit eszünk és milyen ételeket választunk, ezért kulcsszerepet játszanak, hogy milyen lesz a megjelenésünk. Természetesen számítanak a kalóriák, de nem a számolgatásuk lesz a legfontosabb a diéta sikeréhez! Kizárólag a kalóriabevitelre és felhasználásra fókuszálni a fő hiányossága a tradicionális „egyél kevesebbet, eddz többet” rutinoknak.
Ha nagyon leegyszerűsítjük a dolgot, akkor ha a napi valós kalóriaszükségleted alatt viszel be kalóriát fogyni fogsz, ha többet, akkor viszont hízni. Viszont nagyon nem mindegy, hogy mikor, mit és hogyan viszel be a szervezetedbe. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is lehet csapnivalóan kinézni (skinny fat kinézet). A kalóriadeficithez persze jó tudni miben mennyi kalória van és mennyire van szükséged, de nagyon fontos, hogy a magadhoz vett kalóriamennyiség miből tevődik össze!

3. A hormonok izoláltan működnek

A hormonokról sokan hiszik azt, hogy izoláltan működnek és vagy „jók”, mint a növekedési hormon ( HGH) vagy pedig „rosszak”, mint a kortizol. Az anyagcserénk hormonokat használ, hogy üzeneteket küldjön arról, hogyan működjenek máshol a testben. A hormonok nem izoláltan, hanem éppen ellenkezőleg, összehangoltan működnek és végső tevékenységüket a sejtben meghatározza a termelt hormonok kombinációja. A fő hormontermelő szervek az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, a mellékvese, a here, a petefészek, a csecsemőmirigy, a tobozmirigy és a hasnyálmirigy.

4. Hormonok egyensúlya

A testünk bámulatosan szervezetten, összehangoltan működő bonyolult rendszer. Nincs arra jó módszer, hogy pontosan megállapítsd a hormonok egyensúlyát vérteszt nélkül. Ezt nem lehet megtippelni. Miközben tesztelés szükséges a betegségek diagnosztizálásához a biofeedback technikák, mint az éhség-energia-sóvárgás, valamint az alvás, hangulat, libidó és menstruációs tünetek stb. elég jó szubjektív jelzést adnak a metabolikus hormon aktivitásáról és egyensúlyról.

http://kapusilaci.eu/blog-a-ghrelin-es-az-elhizas-kapcsolata

5. A sovány és túlsúlyos emberek metabolizmusa ugyanúgy működik

Ez sem igaz, ugyanis a túlsúlyos és elhízott emberek gyakran többszörös hormonális egyensúlytalanságokkal rendelkeznek, ami még nehezebbé teszi számukra az éhség szabályozását, az éhezés és sóvárgás megállítását és az edzések végrehajtását. Ez kevésbé rugalmas anyagcserét eredményez és sokkal nehezebbé teszi a túlsúlyos egyének számára a számukra megfelelő eredmények elérését. Az alapanyagcsere befolyásoló tényezői elég szerteágazóak, lásd fentebb.

Eddz okosan, eddz keményen!