3 vállgyilkos gyakorlat, amit NE erőltess !

A vállízület a szerkezeténél fogva nagyon mobilis, de emiatt elég sérülékeny is, éppen ezért nagyon figyelni kell a megfelelő terhelésére. Ezenkívül a gyakorlatokat is okosan kell megválasztani, hogy a sérüléseket minél jobban lecsökkenthessük. Az új trendek, új gyakorlatok, módszerek sajnos nem jelentik azt, hogy ezek jobbak, főleg, ha ezeket kombinálod fekvenyomással, mellről nyomással, szakítással stb. könnyen túlterhelés alakulhat ki.

1. Kipping „húzódzkodás”

Lehet vitatkozni, hogy ez a gyakorlat jó-e vagy sem, de, ha a vállak egészségét nézzük, akkor nyugodtan kimondhatjuk, hogy nem kevés veszélyt hordoz magában ezen gyakorlat rendszeres végzése! Modern korunk „őrületének”, a crossfitnek egyik népszerű, dinamikus gyakorlata. A lábaddal és a csípőddel szerzett nagy lendülettel, a súlypontod hintáztatásával gyorsan és robbanékonyan kell végrehajtani a gyakorlatot úgy, hogy az állad a húzódzkodó rúd fölé kerüljön. Teljesen más, mint a jól ismert klasszikus húzódzkodás. Alapvetően a kipping „húzódzkodás” egy haszontalan gyakorlat, legalábbis ha igazán erős és izmos hátat szeretnél építeni. A végrehajtáshoz persze kell koordináció, robbanékonyság, nyilván erő is, hiszen nem lehet csak lendületből csinálni, de akkor is szerintem több a hátránya, mint az előnye. Ha nem a crossfit vonalon mozogsz és fontos a vállad ne erőltesd ezt a gyakorlatot és helyette inkább tanulj meg a helyes technikával húzódzkodni!

2. Tolódzkodás gyűrűn

A főleg tornászok által preferált gyakorlat, akik elég nagy relatív erővel rendelkeznek, de ne felejtsük el, hogy a testsúlyuk is alacsony. Ha te nagyobb testsúllyal rendelkezel és mindenáron gyűrűn akarsz tolódzkodni, mert ezt mondja az aktuális trend, akkor bizony elég nagy veszélynek teszed ki a vállad. Ha ezt még megfejeled a derekadra aggatott plusz súlyokkal, akkor máris kapsz egy potenciálisan veszélyes és ostoba gyakorlatot. Olyan ez mintha fitball labdán akarnál súllyal guggolni. Minek? Ostobaság! Gondolj bele miközben egyensúlyozol a gyűrűn a derekadon lógó súllyal elég egy apró, kis mozdulat oldalirányban és olyan instabil helyzetbe kerülhet a vállízületed, hogy könnyen sérülés lehet belőle. A felkar és az akromioklavikuláris ízület sérülése , a rotátorköpeny szakadása, sérülése könnyen előfordulhat. Kell ez neked? Ugye, hogy nem. Tégy egy szívességet a válladnak és csináld a tolódzkodást az erre való állványon!

3. Kötél "rángatás"

Na, ez is egy népszerű „funkcionális” gyakorlat, amit gyakran lehet látni a termekben. A legtöbbször viszont ész nélkül rángatják össze-vissza és kombinálják más, hasonló fantasztikus gyakorlatokkal. Ritmikusan, gyors iramban kell mozgatni a kötelet odafigyelve a helyes technikára és nem rángatni. Sok nagyokos „funkcionálispista” szerint ez nagyon jó vállgyakorlat. Hát nem az! Ok, dolgozik a váll, de messzemenőleg nem a legjobb gyakorlat, főleg, ha azt nézzük, hogy mennyire erőszakosan megterheli a vállízületet, ráadásul egy irányban. Ha nem közvetlenül okoz sérülést, akkor fogékonnyá teszi a vállat a traumára.

Végezz inkább vállról nyomásokat, mellről nyomásokat és egyéb alapgyakorlatokat, amelyekkel biztonságosabban tudod terhelni a vállad és hosszútávon élvezheted az edzések pozitív hatásait minden téren. És soha ne hagyd ki az alapos bemelegítést és a nyújtást!

Eddz okosan, eddz keményen!