3 ok a robbanékony végrehajtásra az edzésben
A robbanékony (explozív) edzés maximális robbanékonysággal végrehajtott gyakorlatokat tartalmazza, mint pl. sprintek, ugrások, dobások és olimpiai súlyemelő gyakorlatok, mozdulatok és ezek variációi. Nemcsak az erőfejlesztésben, de a zsírégetésben és ezáltal a testösszetétel változtatásában is nagyon hasznosak.
A robbanékonyerő az időegység alatti erőnövekedést jelenti. Minél nagyobb az egységnyi időre eső erőnövekedés, annál nagyobb robbanékonyerő szintje. Tehát: a robbanékony (explozív) erő: egy sportoló maximális erejének legmagasabb szintű értéke, amit a legrövidebb idő alatt szabadít fel egy mozdulatban.
A robbanékonyerőt befolyásoló tényezők:
- Neurális mozgósítási képesség, kisülési frekvencia
- Izom az izom szerkezete, rostösszetétel, szelektív rosthipertrófia
- Hormonális ingerület átvitel
1. Javítja az izomrost felépülést
A test minden izma izomrostok kötegéből épül fel, amelyekhez motoneuronok kapcsolódnak.A motoros rendszer 2 fő részből áll:
- felső motoneuron és a hozzá tartozó piramis pálya
- alsó motoneuron és az általa beidegzett izomrostok összessége (motoros egység).
A motoneuronok olyanok, mint az egyes izmokhoz csatlakoztatott elektródok és amikor az agyból jelet kapnak az izomzatról, hogy húzódjanak össze, megteszik. Minél több izomrostot stimulál annál nagyobb a potenciális hatása az edzésnek. Ez segít fenntartani vagy építeni az erőt annak ellenére, hogy zsírmentesebb leszel. A zsírégetési fázis alatt a nagyobb edzés válasz segíthet megakadályozni az izmok katabolizmusát. Tehát nehezet emelni robbanékonyan segít megvédeni attól, hogy leépítsd az izömtömeget.
2. Segít megőrizni a sovány izomtömeget
Zsírégetéskor segít abban, hogy minél több izmot tudj megtartani. Az explozív módon végrehajtott gyakorlatokkal felépített edzés beindítja a természetes HGH (növekedési hormon) termelését és emelt szinten tartja, ami jelentős szerepet játszik abban, hogy erősebb, izmosabb és szálkásabb legyél. A sejteket több aminosav felvételére készteti, ami nagyobb fehérjeszintézisre az izomzatot. A HGH a lecsökkent fehérjeleépítést és egyidejűleg a zsírsavak a test zsírraktáraiból energiatermelésre szolgáló mobilizálását eredményezi. Úgy változtatja meg az oxidatív anyagcserét, hogy zsír ég el glükóz vagy fehérje helyett. Ez által ez a hormonunk antikatabolikusnak tekinthető, mivel a zsírmentes szövetet (izom) védi.
3. Javítja az inzulinérzékenységet
Az explozív edzést végzők zsírégetésről számolnak be. A fizikum átalakításának a szent grálja az izomépítés és zsírégetés. Az inzulinérzékenység gyakran a kritikus komponens, ami segít mindkettőben. Az ilyen jellegű edzés növeli az izomzat vércukorszint tároló kapacitását és növeli az inzulinérzékenységet. Ez azért történik, mert az izmaid a súlyzós edzés után elhasználják a glikogént ( a nagy sebességű izomösszehúzódásokhoz használt elsődleges üzemanyag) és készek még többet fogyasztani. A súlyzós edzés javítja az izomsejtek inzulinreceptorainak inzulinérzékenységét, emiatt egyre több glükózt képes felvenni, majd ebből glikogént építeni.
Az inzulinérzékenység arra utal, hogy a szervezeted hogyan reagál a hasnyálmirigy által kibocsátott inzulinra. A megfelelő inzulinérzékenység elősegíti az izmok glikogénraktárainak az újratöltését. Ha magas a test inzulinérzékenysége, akkor sokkal kisebb az esélye a zsírraktározásnak. A rossz inzulinérzékenyég (inzulinrezisztencia) hozzájárul a zsírraktározáshoz és ezen kívül egyéb negatív hatással is van a szervezetre, mint pl. gyulladások, csökkent regeneráció, alvászavarok stb.
